二の腕にドキッとした時の対処法
こんにちは(^^)
パーソナルトレーナー・美姿勢ダイエットコーチ
eclatの久保田裕美です。
最近暖かい日が続いていましたね。
昨日は暑くて、ついにトレーニング中にノースリーブになりました。
(いつもは大体袖長めです)
そこで自分自身にドキッとしました。
そう、、、二の腕です。
しばらく長袖の下に隠れていた二の腕に、ドキッとする方も多いのではないでしょうか？
私もまさにそうでした。💦
当てはまるという方は、下のチェックリストを一緒に確認してみましょう♩
☑️ここ最近、パン類・麺類・ご飯を食べ過ぎていたかな？
☑️カフェで甘い飲み物を頼んでいたかな？
☑️ついついオヤツをつまんでいたかな？
☑️身体を動かす機会がなかったかな？
☑️パソコンやスマホの時間が長かったかな？
☑️重たい荷物を持っていたかな？
☑️そういえば肩こりがひどくなっていたかな？
上記のチェックリストに心当たりのある方は、二の腕のボリュームアップにも悩まされていませんか？
このままでは、せっかく暖かくなったのに二の腕が出せない。
着たいお洋服が着れない！
と思っている方もいるのではないでしょうか？
二の腕のサイズダウンには大きく分けて2つのアプローチが出来ます。
今日は②でトレーナー目線での対処法をお伝えします。
今すぐにできることなので、ぜひやってみてください。
①食事のコントロール
余分に摂り過ぎていた糖質を把握して、適量にしていきましょう。
②肩甲骨の位置を元に戻す
長い冬の間、厚着やコートなどの影響で肩周りの可動域は少なくなっています。
寒さから肩をすくめてしまう方も多いですよね。
肩が上に前にとスライドすることで、肩はより凝っていき、見た目にも首が短く、肩周りから二の腕にかけてのボリュームが実際以上にあるように見えてしまいます。
また、そのように肩甲骨が上に前にとスライドする事で、より肩周りの可動域は少なくなっていきます。
可動域が少ないということは、運動量も減るということ。
より脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
ではどうしたらいいのか？
簡単な対処法をお伝えします(^^)
それは、気がついた時に肩甲骨をキュッと寄せること！
です。
肩甲骨の間には「褐色脂肪細胞」という脂肪の燃焼を助けてくれる細胞が存在しています。
肩甲骨の位置を元に戻すことこで、二の腕のサイズダウンも叶えられます。
私も気づいた時に肩甲骨をキュッと、やっています♡
美しさはコツコツと。
ぜひお試しください(^^)
また身体についての記事もご紹介しますね。
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パーソナルトレーナー・美姿勢ダイエットコーチ
eclat久保田裕美
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